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簡単！お風呂でできる足のむくみに効くマッサージ法
女性にとって脚の悩みは常につきないものですよね。そこで著者が実践している脚のむくみに効くマッサージ方法をご紹介していきます。いろいろなマッサージ法を今まで実践してきましたが、手軽で続けやすいという点でこちらをご紹介します。湯船お湯（お好みの温度で）バスチェアまず、湯船に浸かり、十分に体を温めます。血流が悪いとマッサージ効果が半減してしまいます。お風呂に入って体を温め、血の巡りを良くしてから行った方が...
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上へ上へ！自宅で出来るむくみ解消マッサージのやり方
長時間立ちっぱなしだと脚がむくみますよね。そこでこの記事では脚のむくみをマッサージで解消する方法をご紹介します。ボディクリームマッサージをする時10円玉ぐらいのボディクリームをつけてしましょう。肌と摩擦が起きないので滑りやすく肌が痛みにくいです。ボディクリームを手の平につけ、手でぎゅっと足首を持ちます。足の後ろ（アキレス腱のある場所）を持ちます。手でぎゅっと持った状態で、膝に向かってゆっくり手を動か...
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【簡単！手軽！】脚のむくみ解消マッサージのやり方とポイント
立ち仕事をする方に多い足のむくみ。特に女性は下着などの締付けで血行や代謝を悪くし、足がむくみやすいようです。ここでは著者がオススメする、足のむくみを解消するマッサージをご紹介します。自分の手衣服は着用したままでよいです。また、ストッキングやタイツも履いたままでOKです。手でふくらはぎを、足首から膝のほうへちょっと強めに、擦る様にマッサージします。床か椅子に座って行いましょう。立ったままでマッサージを...
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むくみに効く！ボディブラシでの超簡単マッサージ法
長時間立っていたり座っていたり、塩分や水分過多、体質、また女性の場合は生理との兼ね合いなどもあり、足がむくむことはとても多いですね。今回はそんなブラシで撫でるだけで超簡単に脚のむくみをとる方法を伝授します！画像はボディショップで購入した筆者の私物です。サボテンでできているそうです。柄は短いものでもOKです。他にもへちまなど植物でできているか、それに近い感触のものなら大丈夫です。固めのものを選びましょ...
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足首キュッ！ふくらはぎのむくみを取る方法
足首は疲労がたまりやすい部位なので、刺激して老廃物を促してやります。老廃物がたまったままの状態だと血流が悪くなり、むくみを引き起こしてしまいます。そんなむくみを解消するマッサージをご紹介していきます。足用ローラーを用意します。顔用や腹筋用など多くの種類がありますが、足用のものを使うと良いです。ローラーがない方は自分の手や指でにさすれば大丈夫です。足指の間に手指を差し込んで足指を左右にゆするように動か...
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イタ気持ち良い！「かっさ」マッサージで脚のむくみを解消する方法
一日を終えて家に帰ってきて鏡を見たら「あれ、足が太くなってる？」なんて思ったり、指で脚を押してみると白く指の跡が残ったりすること、ありますよね。それがいわゆる「足のむくみ」です。立ち仕事をしている方や一日中ハイヒールを履いている女性は特に悩まされているかもしれません。今回は、そんな脚のむくみを解消するかっさを使ったマッサージによって足を細くする方法をご紹介します！脚のむくみの一般的な原因として、血液...
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むくみ知らず！足のリンパマッサージの方法
足がむくんでいるときは、余計な老廃物がたまっていることが多いのでリンパマッサージがおすすめです。必要なものは自分の手とボディクリームだけ！こちらではそんな簡単なリンパマッサージをご紹介します。お風呂あがりに筋肉や体がリラックスした状態で行います。ボディクリームの量は片足さくらんぼ大程度が目安です。足の裏をもみほぐしたら、くるぶしの周りを揉みます。気持ちいいと感じる程度の圧力で撫でたりさすったりします...
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脚のむくみを「食べ物・飲み物」で予防する方法
皆さんは脚のむくみを感じたときにどのようなことを心がけていらっしゃいますか？ここでは著者が実践した「食べ物・飲み物」で予防する方法をご紹介します。脚のむくみの原因には長時間の立ち仕事やデスクワークなど、同じ姿勢が続いたときに、全身の血行が悪くなることでも起こりますが、塩分の捕りすぎでも起こりやすいと言われています。細胞の水分は、ナトリウムとカリウムで保たれていると言われ、塩分をとり過ぎるとナトリウム...
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女性の脚のむくみを予防する靴の選び方
女性にとって脚のむくみは大きな悩みですよね。むくみを防止するには、なるべく足に負担をかけない靴を履くことが大事です。そこでこの記事で脚のむくみを予防する靴の選び方を紹介していきたいと思います。・自分に合った靴きつい靴を履くと、つま先や足の甲が圧迫され、足の血流が悪くなってしまいますので、自分のサイズより少し大きいものを選びます。目安としては、親指と小指を上下に動かせるくらいのゆるみがあるものです。女...
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仕事中にできる！女性の脚のむくみを解消するストレッチ方法
脚は極めてむくみやすい部分です。特に夕方になるとむくみがひどくなるので、ヒールやブーツが痛く感じてしまいますよね。そんなむくんだ脚を解消する簡単なストレッチ方法をご紹介します。椅子があれば行いやすいです。椅子に座って、片方の足を左回り、右回りとゆっくり回しましょう。回しにくい場合は、足首を反対側の膝の上にのせて、のせた側の手で足首を掴んで固定し、反対側の手で足先を持って回しましょう。回数は各10回程...
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「腎」にいいものを！食事でむくみを予防する方法
むくみと関わる臓器といえば、「腎臓」ですね。腎臓が働いて、水分代謝を促してくれるわけです。腎臓が疲れていると水分代謝もうまくいかず、むくみに繋がります。ということで、今回のポイントは「腎」に良い食べ物・飲み物をご紹介します。甘いもの、アルコール、脂肪分の多い食事の取りすぎは「腎」を弱めます。「腎」に良い食材とは何か？それは豆です！大豆、小豆、黒豆、緑豆などは、「腎」にいい、利尿作用があるといわれてい...
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女性必見！脚のむくみを体勢で簡単に予防する方法
長時間デスクワークをしたり、立ち仕事をしていると脚がむくんできて辛いですよね。今回はそんな、「女性の脚のむくみを『体勢』で予防する方法」をこの記事で紹介していきたいと思います。厚手のクッション座布団1～2枚（5～10センチの高さのもの）デスクワークなど、椅子に座って長時間同じ姿勢でいることが、むくみの原因になります。なので、たまに立ったり歩いたりと姿勢をかえると良いのですが、仕事柄難しいという人もい...
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脚のむくみ対策にはこの食べ物だ！助産師さんに教わったむくみを予防する方法
むくみで悩んでいる女性は多いと思います。特に妊娠中はどうしてもむくみやすいものです。筆者が妊娠中に脚のむくみに悩んだときに助産師さんが教えてくれた、むくみに効く食べ物を紹介します。まず、むくんでいると感じる部分を親指でぐーっと凹ますように5秒くらい押して、その後離してみましょう。正常な脚ならすぐに凹んだあとはなくなり元通りになります。むくんでいる場合は脚に親指の形がくっきりと残り、しばらく脚は凹んだ...
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脚のむくみ予防には、『温』の食べ物が効く！
脚のむくみは、上手く外に出せなかった水分です。利尿作用のあるカリウムを含む食品や飲料を摂取すれば良いのですが、さらにパワーアップして、『体を温めながら利尿作用のある』食品を紹介いたします。せっかく利尿作用がある野菜や果物でも、それ自体に体を冷やす作用があるものですと、利尿作用はあるけれど新陳代謝が滞り、結局は脚が冷えてまたむくんでしまいかねません。東洋医学では、暑い地方で産出された食べ物（食材）は体...
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「歩く、座る」ときの姿勢でむくみ予防！脚のむくみを予防する方法
脚のむくみは、日ごろからの姿勢や体勢に気をつけることで、ある程度の予防効果があります。ここでは著者が行っている、女性の脚のむくみを「体勢」で予防する方法をご紹介します。デスクワークなどでイスに座るときの姿勢は、脚を組んだりしていると歪んだり太りやすくなるので、背すじを伸ばし、腹筋や背筋に意識を集中するようにして、膝を閉じて座りましょう。仕事やお買い物などで歩くときも、正しい姿勢で歩くと全身の筋肉を動...
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体の内側から変わろう！食事でむくみを予防する方法
立ち仕事やデスクワーク、いつもよりちょっと運動した日などは特に脚のむくみが気になりますよね。マッサージも効果的ですが、普段の食べ物や飲み物に気をつけるだけで脚がむくみにくくなることを知っていますか？ここでは「脚のむくみに効果的な食べ物・飲み物」をご紹介していきますね。塩分に含まれるナトリウムは、体内へ水分を溜め込もうとする働きを持つ成分です。つまりナトリウムを含む塩分をたくさん摂取してしまうと、むく...
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女性の脚のむくみを「ストレッチ」で解消する方法
同じ姿勢が続いたり、立ち仕事の方などは、脚のむくみで悩んでいらっしゃる方が多いと思います。ここでは著者が実践した、脚のむくみを「ストレッチ」で解消する方法のご紹介をします。服装に規制はありません。また、とくに用意するものもありません。床に座るので、マットや布団があれば利用してもよいです。床に座り、片方の足のつま先を同じ側の手で持ちます。このとき、膝は曲げます。バランスが悪ければ、空いている手を床につ...
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女性の脚のむくみを「靴の選び方」で予防する方法
皆さんは靴を選ぶ時に、どんなところにポイントをおいてらっしゃいますか？自分に合った靴選びは、脚のむくみ予防になりますので、しっかりと選びたいものです。ここでは著者が実践している、脚のむくみを予防する「靴の選び方」をご紹介します。特にありません。ご自分の感覚だけです。著者は以下のところにポイントをおいて選びます。つま先・・・足の指先が靴の先に当らないこと。靴幅（一番広い部分）・・・自分の足の一番広いと...
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デトックス効果バツグンのお茶でむくみを予防
むくみで悩む女性も多いと思います。今回は、デトックス効果もある、お茶でむくみ予防の方法をご紹介します。むくみは、体に老廃物がたまってしまったり、血液の流れがスムーズに行われないことが原因です。また、塩分の多い食事や、味の濃いものを多く摂取することもむくみの原因です。まずは、塩分の取りすぎに注意し、味の濃いものを避けるようにしましょう。逆に、デトックス効果の高いお茶を積極的に飲むようにすると、むくみ予...
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女性の脚のむくみを「食べ物・飲み物」で解消する方法
皆さんは脚のむくみを解消するときに、どのような食べ物や飲み物を摂るように心がけていらっしゃいますか？ここでは著者が実践した「食べ物・飲み物」で解消する方法をご紹介します。脚に限らず、むくみによいとされている成分で、カリウムやクエン酸などはよく知られていますが、ビタミンEも効果があります。ビタミンEは血地回り行を良くし、抗酸化作用が強いので、美肌効果も期待できます。ビタミンEを含む食材には、アーモンド...
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